만다라트 계획표 작성법: 오타니 쇼헤이의 목표 달성 비결
왜 오타니 쇼헤이는 꿈을 현실로 만들 수 있었을까?
혹시 이런 경험이 있으신가요? 새해가 되면 거창한 목표를 세우지만, 3월이 되면 어느새 포기하고 있는 자신을 발견하는 것 말입니다. “올해는 정말 달라질 거야”라고 다짐했지만, 결국 작년과 똑같은 일상을 반복하며 자책하게 되는 그 순간들을요.
메이저리그에서 투타 겸업으로 역사를 쓰고 있는 오타니 쇼헤이. 그가 고등학교 1학년 때 작성했던 한 장의 종이가 전 세계의 주목을 받았습니다. 바로 ‘만다라트 계획표’였죠. 중앙에 “드래프트 1위로 8구단 지명받기”라는 목표를 적고, 주변 64개 칸을 세부 실행 계획으로 채운 그 표는 단순한 목표 설정을 넘어선 무언가를 보여줍니다.
“목표는 꿈과 현실을 잇는 다리다. 하지만 대부분의 사람들은 다리를 건설하는 방법을 모른다.”
우리의 뇌가 목표 달성을 방해하는 이유
행동경제학자 댄 애리얼리의 연구에 따르면, 인간의 뇌는 ‘현재 편향(Present Bias)’이라는 강력한 인지적 편향을 가지고 있습니다. 지금 당장의 작은 보상을 미래의 큰 보상보다 더 가치 있게 여기는 경향이죠. 이것이 바로 우리가 운동 대신 넷플릭스를 보고, 독서 대신 SNS를 하는 이유입니다.
도파민 시스템의 함정
뇌과학자들이 발견한 흥미로운 사실이 있습니다. 도파민은 실제로 보상을 받을 때가 아니라, 보상을 ‘기대’할 때 더 많이 분비된다는 것입니다. 목표를 세울 때 느끼는 그 짜릿한 기분, 바로 도파민의 작용입니다. 하지만 실행 단계에서는 도파민 분비가 줄어들고, 우리는 동기를 잃게 됩니다.
추상적 목표의 치명적 약점
“건강해지기”, “성공하기”, “행복해지기” 같은 목표들을 떠올려보세요. 이런 추상적인 목표는 우리 뇌의 전전두엽(계획과 실행을 담당하는 부위)을 제대로 활성화시키지 못합니다. 뇌는 구체적이고 측정 가능한 정보를 좋아하는데, 모호한 목표는 마치 GPS에 “어디론가 가줘”라고 말하는 것과 같습니다.
만다라트가 뇌과학적으로 완벽한 이유
만다라트(Mandal-Art)는 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발한 사고 정리 기법입니다. 3×3 격자 9개를 연결해 총 81개의 칸을 만들고, 중심 목표에서 시작해 점진적으로 세부 계획을 수립하는 방식이죠. 오타니 쇼헤이는 이 기법을 통해 막연한 꿈을 64개의 구체적인 행동으로 변환했습니다.
청킹(Chunking) 효과의 활용
인지심리학에서 말하는 ‘청킹’이란 큰 정보를 작은 단위로 나누어 처리하는 뇌의 능력입니다. 만다라트는 이 원리를 완벽하게 활용합니다. “메이저리그 진출”이라는 거대한 목표를 “체력 향상”, “기술 연마”, “멘탈 관리” 등 8개 영역으로 나누고, 다시 각 영역을 8개의 구체적 행동으로 세분화하는 것이죠.
오타니의 만다라트를 살펴보면 “운 좋은 사람이 되기”, “감사하는 마음 갖기”, “플러스 사고”와 같은 항목들이 눈에 띕니다. 단순히 기술적인 요소만이 아니라 정신적, 인격적 성장까지 포함한 전인적 접근이었던 것입니다.
만다라트를 현실에서 성공시키는 심리학적 비밀
오타니 쇼헤이의 만다라트가 단순한 계획표와 다른 점은 무엇일까요? 바로 우리 뇌가 가진 ‘완성 욕구’와 ‘시각적 보상 시스템’을 정교하게 활용했다는 점입니다. 뇌과학자들이 발견한 ‘체이닝 효과(Chaining Effect)’를 통해 작은 성취가 어떻게 거대한 변화로 이어지는지 살펴보겠습니다.
도파민 루프를 설계하는 만다라트의 과학
우리 뇌는 목표를 달성할 때마다 도파민을 분비합니다. 하지만 여기서 중요한 것은 ‘언제’ 도파민이 나오느냐입니다. 스탠포드 대학의 연구에 따르면, 목표를 달성하는 순간보다 ‘목표에 한 걸음 다가갔다’고 느끼는 순간에 더 많은 도파민이 분비됩니다. 만다라트의 9×9 구조는 바로 이 원리를 활용합니다.
“큰 목표는 뇌를 마비시키고, 작은 목표는 뇌를 활성화시킨다.”
오타니가 ‘메이저리그 진출’이라는 거대한 꿈을 81개의 작은 행동으로 쪼갠 이유가 여기에 있습니다. 매일 하나씩 체크하며 느끼는 성취감이 다음 행동을 자동으로 이끌어내는 ‘습관의 연쇄반응’을 만들어낸 것입니다.
실패하는 계획표 vs 성공하는 만다라트
대부분의 사람들이 목표 설정에서 범하는 치명적인 실수가 있습니다. 바로 ‘결과’에만 집중한다는 것입니다. “올해 안에 승진하겠다”, “6개월 안에 10kg 감량하겠다”처럼 말이죠. 하지만 행동경제학자 댄 애리얼리는 이런 목표를 ‘환상적 계획 오류(Planning Fallacy)’라고 명명했습니다.
만다라트는 이 함정을 피하는 정교한 장치입니다:
- 과정 중심 사고: “홈런 30개”가 아닌 “매일 스윙 연습 100회”에 집중
- 측정 가능한 행동: “컨디션 관리”가 아닌 “매일 8시간 수면, 주 3회 요가”로 구체화
- 상호 연결성: 하나의 행동이 다른 영역에 미치는 파급효과를 시각적으로 확인
당신만의 만다라트 작성법: 실전 가이드
이제 이론을 실제로 적용해볼 차례입니다. 하지만 많은 분들이 “어떻게 시작해야 할지 모르겠다”고 하십니다. 20년간 목표 달성 코칭을 해온 경험상, 가장 효과적인 만다라트 작성 순서를 알려드리겠습니다.
1단계: 핵심 목표의 ‘진짜 이유’ 찾기
만다라트 중앙에 들어갈 목표를 정하기 전에, 반드시 해야 할 질문이 있습니다. “이 목표가 이루어졌을 때, 내 삶에서 가장 크게 달라질 것은 무엇인가?” 오타니는 단순히 야구를 잘하고 싶어서가 아니라, ‘세계 무대에서 일본을 대표하는 선수’가 되고 싶었기 때문에 메이저리그를 꿈꿨습니다.
이 질문에 답하지 못하면, 목표는 그저 ‘남들이 좋다고 하는 것’의 모방에 그칠 수 있습니다. 진정한 동기가 없으면 첫 번째 어려움에서 포기하게 됩니다.
2단계: 8개 하위목표의 균형 잡기
핵심 목표 주변의 8개 영역을 채울 때, 다음 비율을 권장합니다:
- 기술/역량 영역 (3개): 목표 달성에 직접적으로 필요한 능력
- 환경/시스템 영역 (2개): 목표를 지원하는 외적 조건
- 마인드셋/습관 영역 (2개): 내적 동기와 지속력
- 관계/네트워크 영역 (1개): 목표 달성을 도울 인적 자원
오타니의 경우를 보면, 기술 영역(구속, 제구력, 타격), 환경 영역(체력, 컨디션), 마인드셋 영역(멘탈, 운), 관계 영역(인간성)이 절묘하게 균형을 이루고 있습니다.
만다라트로 인생을 바꾸는 마인드셋 혁명
만다라트의 진정한 힘은 단순히 목표를 달성하는 데 있지 않습니다. 이 도구를 사용하면서 우리는 근본적인 사고의 변화를 경험하게 됩니다. 심리학에서 말하는 ‘성장 마인드셋(Growth Mindset)’으로의 전환이 일어나는 것입니다.
완벽주의의 함정에서 벗어나기
많은 사람들이 목표 설정에서 실패하는 이유 중 하나는 ‘전부 아니면 전무(All or Nothing)’ 사고입니다. 하루라도 계획대로 하지 못하면 “이미 망했다”며 포기해버리는 것이죠. 하지만 만다라트는 81개의 다양한 행동으로 구성되어 있어, 하나를 놓쳐도 다른 영역에서 보완할 수 있습니다.
“완벽한 하루 하나보다, 꾸준한 한 달이 더 강력하다.”
이런 유연성이 바로 오타니가 부상으로 힘들었던 시기에도 포기하지 않을 수 있었던 비결입니다. 타격이 안 되면 수비에 집중하고, 몸이 힘들면 멘탈 관리에 더 신경 쓰는 식으로 말이죠.
작은 성공이 만드는 거대한 변화
만다라트를 3개월 이상 지속한 사람들에게서 공통적으로 나타나는 변화가 있습니다. 바로 ‘자기효능감(Self-Efficacy)’의 급격한 상승입니다. 매일 작은 목표를 달성하면서 “나도 할 수 있다”는 확신이 다른 영역으로 전이되는 것입니다.
실제로 오타니는 만다라트를 통해 야구 실력뿐만 아니라 인격적 성숙, 리더십, 심지어 언어 능력까지 함께 발전시켰습니다. 하나의 도구가 전인적 성장을 이끌어낸 것입니다.
당신도 오늘부터 시작할 수 있습니다. 거창한 목표가 아니어도 됩니다. 중요한 것은 ‘시작’입니다. 만다라트는 당신이 꿈꿔왔던 변화를 현실로 만들어줄 가장 실용적이고 과학적인 도구입니다. 오타니처럼 불가능해 보이는 꿈을 현실로 만들어보세요. 당신의 만다라트가 완성되는 순간, 인생의 새로운 챕터가 시작됩니다.